Amor Neuronal: Já ouviu sobre do "casal" Axônio e Mielina, a dupla que melhora e ajuda na velocidade do seu pensamento?



Vídeo curto e importante para te lembrar sobre como a nutrição com gorduras saudáveis e naturais pode ajudar sua saúde mental.

Trago a bainha da mielina, já falada várias vezes por aqui, uma camada que reveste os axônios dos neurônios. 

A bainha de mielina é como uma capa protetora do nosso sistema nervoso, isolando os impulsos elétricos que percorrem os neurônios. 

Imagine como se houvesse o isolamento em um fio elétrico. Como gravei no vídeo anterior no canal, ela é essencial para manter uma comunicação neuronal EFICIENTE E RÁPIDA.



Mas quero lembrar aqui que o cérebro é protegido pela barreira hematoencefálica, que regula rigorosamente quais substâncias podem entrar no tecido cerebral. 

Os nutrientes alcançam o cérebro principalmente através de processos metabólicos e de transporte regulados, e não apenas por meio ingestão de alimentos.

Quando falo de neuronutrição, significa que há nutrientes adequados que ajudam nas sínteses metabólicas e por sua vez proporcionam saúde ao cérebro e a toda a estrutura encefálica. Deixo alguns exemplos:

Ômega-3 (sementes de chia e linhaça), Antioxidantes (frutas e vegetais coloridos, como mirtilos, morangos, espinafre e brócolis.), Vitaminas do Complexo B (grãos integrais e vegetais folhosos), Vitamina E (nozes, sementes, abacate e óleo de girassol.), Vitamina D, Proteínas (experimente mais leguminosas), Hidratação (A água é fundamental para o funcionamento adequado do cérebro.)

Certos alimentos são conhecidos por seus benefícios potenciais para a memória e a função cerebral. Aqui estão alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta para ajudar a turbinar o cérebro durante os estudos:

Peixes ricos em ômega-3: Salmão, sardinha e atum são fontes excelentes de ácidos graxos ômega-3, que são fundamentais para a saúde cerebral.

Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de abóbora e chia contêm ácidos graxos essenciais, antioxidantes e minerais que são benéficos para a saúde cerebral.

Blueberries: Ricas em antioxidantes, as blueberries podem ajudar a melhorar a função cognitiva e proteger o cérebro contra o estresse oxidativo.

Abacate: Fonte de ácidos graxos saudáveis, o abacate pode promover a saúde do cérebro e melhorar a função cognitiva.

Ovos: Contêm colina, um nutriente que é precursor da acetilcolina, um neurotransmissor importante para a função cognitiva.

Cúrcuma: O principal componente ativo, a curcumina, tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, podendo ajudar na melhoria da função cerebral.

Brócolis: Rico em antioxidantes e vitamina K, o brócolis pode beneficiar a saúde cerebral e melhorar a memória.

Chocolate escuro: O chocolate escuro contém flavonoides, cafeína e antioxidantes que podem melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e promover a função cognitiva.

Espinafre: Fonte de nutrientes como folato, ferro e vitaminas, o espinafre é benéfico para a saúde cerebral.

Tomates: Rico em antioxidante licopeno, o tomate pode ajudar a proteger as células cerebrais dos danos causados pelos radicais livres.

Lembre-se de que uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, e uma hidratação adequada são fundamentais para o funcionamento saudável do cérebro. Além disso, o sono adequado, o exercício físico regular e a redução do estresse também desempenham papéis importantes no desempenho cognitivo.


Gostaria de saber mais dicas práticas sobre como incorporar alimentos ricos em nutrientes essenciais em sua dieta diária? Seja aluno ou conheça nosso tratamento biopsicossocial.

Saúde, paz e bem

Álex Cavalcante
Neuropsicólogo 
Biomedico Integrativo

Consultório
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