Oi pra você! Hoje quero falar de respiração e saúde mental e suas intervenções no sistema nervoso.

A prática de exercícios de respiração pode trazer diversos benefícios para a saúde mental. A respiração diafragmática, por exemplo, é uma técnica que eu faço (inclusive quando vou cantar) porque envolve a expansão abdominal durante a inspiração e a contração do abdômen durante a expiração, o que ajuda a relaxar o corpo e a mente.

Em muitos dos pacientes, essa técnica de respiração pode ajudou a reduzir o estresse e a ansiedade, já que ela estimula o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo.

Estudos mostram que a respiração diafragmática pode melhorar a qualidade do sono, reduzir a pressão arterial e melhorar a digestão.

Outras técnicas de respiração, como a respiração quadradada e a respiração alternada pelas narinas, também podem ser benéficas para a saúde mental. Essas técnicas podem ajudar a acalmar a mente, melhorar a concentração e reduzir a sensação de fadiga.

Vários artigos científicos defendem a relação positiva da respiração diafragmática com a saúde mental. No estudo "The Effectiveness of Diaphragmatic Breathing Relaxation Training for Reducing Anxiety" de Yoshinori Sugiura, Yutaka Sato e Tomoko Ito, publicado em 2019 no Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, descobriu que a prática regular de respiração diafragmática pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade e melhorar a saúde mental em indivíduos saudáveis e com transtornos mentais.

Outro estudo brasileiro recente de 2022, publicado na revista científica Trends in Psychiatry and Psychotherapy, investigou a relação entre respiração diafragmática e sintomas de ansiedade e estresse em estudantes universitários. Os resultados indicaram que a prática da respiração diafragmática por um período de 8 semanas foi capaz de reduzir significativamente os sintomas de ansiedade e estresse nos participantes. Os pesquisadores concluíram que a respiração diafragmática pode ser uma ferramenta útil e acessível para o tratamento e prevenção de problemas de saúde mental em estudantes universitários.


QUAL O PASSO A PASSO PARA PRATICAR A RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA:

  1. Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar.

  2. Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen, logo abaixo das costelas.

  3. Inspire profundamente pelo nariz, sentindo o ar entrando pelos pulmões e expandindo o abdômen. Mantenha o peito o mais imóvel possível.

  4. Expire lentamente pela boca, contraindo suavemente o músculo do diafragma e sentindo o abdômen afundando.

  5. Repita o processo de inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca por cerca de 5 a 10 minutos.

A respiração diafragmática é uma técnica que pode levar tempo para ser dominada. Se você tiver dificuldade em sentir o movimento do abdômen, pode ser útil praticar deitado de costas com um travesseiro sob a cabeça e os joelhos flexionados. Além disso, é importante respirar de forma confortável e natural, sem forçar a respiração ou prender a respiração.


COMO A MENTORIA CLÍNICA BIOPSICOSSOCIAL PODE AJUDAR?

A mentoria clínica biopsicossocial pode ser muito útil para auxiliar na psicoeducação da respiração diafragmática. Essa abordagem de mentoria clínica considera a complexidade do ser humano, envolvendo aspectos biológicos, psicológicos e sociais, e busca integrar esses diferentes aspectos para promover uma visão mais completa e holística da saúde e do bem-estar.

Ao utilizar a mentoria clínica biopsicossocial para ajudar na psicoeducação da respiração diafragmática, o profissional pode:

  • Explicar os aspectos biológicos da técnica de respiração diafragmática, como o envolvimento do músculo do diafragma e o estímulo do sistema nervoso parassimpático.

  • Abordar os aspectos psicológicos da respiração diafragmática, como sua capacidade de reduzir a ansiedade e o estresse e melhorar a qualidade do sono.

  • Considerar os aspectos sociais da respiração diafragmática, como a possibilidade de utilizá-la em situações de estresse no trabalho ou em situações sociais.

  • Identificar quais são as possíveis barreiras que o paciente pode ter para implementar a técnica de respiração diafragmática.

  • Ensinar o paciente a praticar a técnica e fornecer orientações e feedback para ajudá-lo a aprimorar sua prática.

A mentoria clínica biopsicossocial pode ajudar a criar um ambiente de confiança e empatia entre o profissional e o paciente, permitindo que o paciente se sinta mais motivado e engajado em sua própria saúde e bem-estar. Além disso, essa abordagem pode fornecer ao paciente uma visão mais ampla da sua saúde, ajudando-o a compreender como os diferentes aspectos da sua vida podem afetar sua saúde mental e física.


TRATAMENTO EM SESSÕES DE NEUROPSICOTERAPIA ASSOCIADOS A RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

A neuropsicoterapia é uma abordagem terapêutica que visa tratar transtornos mentais e emocionais com base em uma compreensão dos processos neurológicos subjacentes. A respiração diafragmática é uma técnica respiratória que envolve a respiração lenta e profunda com o diafragma, e é frequentemente usada como parte de terapias de relaxamento e redução de estresse.

A associação entre a neuropsicoterapia e a respiração diafragmática pode ser benéfica para alguns pacientes. A respiração diafragmática pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, bem como melhorar a função cardiovascular e respiratória. Além disso, estudos mostram que a respiração diafragmática pode ter efeitos positivos no cérebro, incluindo aumento da atividade em áreas associadas à regulação emocional e diminuição da atividade em áreas associadas à ansiedade.

Na neuropsicoterapia, a respiração diafragmática pode ser usada como uma técnica para ajudar o paciente a regular emoções e melhorar a atenção e o foco. O neuropsicólogo pode ensinar o paciente a usar a respiração diafragmática como uma ferramenta para lidar com a ansiedade, a depressão e outras emoções negativas. A técnica também pode ser usada para ajudar o paciente a se concentrar e permanecer calmo durante a terapia.

A associação entre a neuropsicoterapia e a respiração diafragmática pode ser benéfica para muitos pacientes, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar a regulação emocional e aumentar a atenção e o foco. No entanto, é importante lembrar que cada paciente é único e pode responder de forma diferente a diferentes abordagens terapêuticas, incluindo a combinação de neuropsicoterapia e respiração diafragmática.

Como vimos, a respiração diafragmática é uma técnica de respiração que envolve o uso do músculo do diafragma, localizado abaixo dos pulmões, para controlar a respiração.

Lembre-se que praticar exercícios de respiração não substitui o tratamento médico ou psicológico em casos de transtornos mentais. É recomendável que as técnicas de respiração sejam utilizadas como uma ferramenta complementar ao tratamento convencional.