Tomar banho gelado é uma prática que pode parecer intimidante para muitos, mas você sabia que pode ser benéfico para a sua saúde mental? Sim, é isso mesmo! Embora possa parecer desconfortável no início, um banho gelado pode ser a chave para melhorar o seu bem-estar.


O QUE A CIÊNCIA AFIRMA?

A ciência comprovou que um banho gelado pode ser uma ótima maneira de aumentar a produção de endorfina no corpo, que é um neurotransmissor responsável por promover sentimentos de felicidade e bem-estar. Além disso, um banho gelado também pode ajudar a aliviar o estresse, diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Um estudo publicado no Journal of Thermal Biology ressaltou que, "A exposição ao frio pode ajudar na perda de peso e na saúde geral, uma vez que aumenta a taxa metabólica e promove a termogênese. "A exposição ao frio é uma forma eficaz de promover a termogênese e aumentar a taxa metabólica, o que pode ser benéfico para o controle de peso e a saúde geral."



"A exposição ao frio pode aumentar a densidade mitocondrial e a atividade das enzimas, o que pode levar a um aumento da produção de energia celular." - Fonte: Cellular and Molecular Biology Letters.



VIROU ATÉ DESAFIOS NAS REDES!

O desafio do banho de gelo, também conhecido como #coldshowerchallenge, tem se popularizado nas redes sociais, especialmente no Instagram. Esse desafio consiste em tomar banhos gelados e postar fotos ou vídeos na internet, seguindo a técnica de Win Hof, um atleta holandês que já conquistou diversos recordes no Guinness Book e que idealizou uma técnica que combina respiração, meditação e banhos gelados para fortalecer o sistema imunológico.



O desafio de 20 dias criado por Wim Hof, também conhecido como #coldshowerchallenge, é uma técnica que mistura respiração, meditação e banhos gelados, e promete fortalecer o sistema imunológico. O desafio é dividido em seis etapas, incluindo técnicas de respiração, chuveiradas com água gelada e banhos de gelo. 

É necessário tomar pelo menos cinco banhos frios por semana e aumentar gradualmente a duração do banho gelado de 15 segundos para 60 segundos na quarta semana do desafio. 

O método de Wim Hof promete reduzir o estresse, melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o sistema imunológico. 

Desde que Hof aderiu ao método, já conquistou mais de 20 recordes no Guinness Book, incluindo correr uma meia maratona descalço no Ártico a menos 20 graus Celsius, nadar sob o gelo em um lago finlandês e alcançar 26 recordes mundiais do Guinness. 

É importante ressaltar que o desafio não deve ser feito sem orientação e acompanhamento médico, e pode não ser adequado para todas as pessoas.


BOM PARA UNS, MAS NÃO PARA TODOS!

Segundo o Medical Hypotheses, "... a exposição ao frio pode melhorar a função imunológica, aumentando a produção de glóbulos brancos, a atividade das células imunológicas, podendo levar à liberação de endorfinas, o que pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor."




No entanto, se você estiver em boa saúde e quiser experimentar os benefícios de um banho gelado, a melhor maneira de começar é gradualmente. Comece com água fria e vá diminuindo a temperatura aos poucos. Você também pode tentar alternar entre água quente e fria para aumentar a circulação sanguínea e ajudar a reduzir a inflamação.

Tomar banho gelado pode trazer benefícios para a saúde mental de algumas pessoas, mas não é uma solução universal para todos os casos.

Segundo alguns estudos, tomar banho gelado pode ajudar a melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Como já vimos, isso ocorre porque a exposição ao frio pode aumentar a produção de endorfina, um neurotransmissor que está associado à sensação de bem-estar e prazer. Além disso, o banho frio também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a inflamação no corpo.



Todavia, é importante lembrar que nem todas as pessoas vão se sentir confortáveis com a ideia de tomar banho gelado. 




QUAIS PROBLEMAS PODEM OCORRER?

Claro, como em tudo na vida, há sempre vantagens e desvantagens. Em meus estudos, concluí que banho gelado pode não ser recomendado para todas as pessoas, especialmente para aquelas com problemas de saúde como hipertensão ou problemas cardíacos. 

É importante ressaltar que um banho gelado pode não ser recomendado para todas as pessoas, especialmente para aquelas com problemas de saúde como hipertensão ou problemas cardíacos. Além disso, a exposição prolongada ao frio extremo pode levar a complicações como hipotermia ou até mesmo congelamento.



Algumas pessoas podem sentir dor ou desconforto com a mudança brusca de temperatura, o que pode levar a complicações como hipotermia, queda de pressão ou até mesmo problemas cardíacos em casos extremos.


Por isso, é importante avaliar a própria condição de saúde antes de optar por tomar banho gelado regularmente. Pessoas com problemas de saúde como hipotensão, problemas cardíacos ou problemas respiratórios devem consultar um médico antes de experimentar a técnica.



GELADO PARA HOMENS, MULHERES E CRIANÇAS!





Práticas recreativas de banho gelado e na neve, realmente não são comuns, a não ser em países como a Rússia!


Crianças na Rússia têm o costume de tomar banho gelado mesmo em temperaturas muito baixas. Em uma reportagem divulgada recentemente, foi possível ver crianças tomando banho em um lago congelado com temperaturas de até 23°C negativos. Esse hábito é incentivado pelos pais e faz parte da cultura local. 

Acredita-se que tomar banho gelado nessa situação fortalece o sistema imunológico, melhora a circulação sanguínea e promove a resistência física e mental. No entanto, é importante lembrar que esse tipo de prática pode ser perigoso para crianças desacompanhadas ou sem o acompanhamento de um adulto responsável. É necessário tomar precauções e garantir a segurança das crianças em ambientes tão extremos.


Voltando para a vida real (risos), o banho gelado pode ser praticado por homens, mulheres e crianças, desde que tomados os devidos cuidados para evitar complicações e garantir a segurança e o bem-estar de cada indivíduo.

Em relação aos cuidados, é importante lembrar que a prática do banho gelado deve ser gradual, começando com água fria e diminuindo a temperatura aos poucos. 

Alternar entre água quente e fria também pode ser uma opção para aumentar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação.

No caso de crianças, é importante lembrar que elas podem ser mais sensíveis ao frio e, portanto, a exposição deve ser mais breve e controlada, evitando que elas fiquem muito tempo expostas ao frio extremo.

Para as mulheres, é importante lembrar que a prática do banho gelado pode ser afetada pelo ciclo menstrual, pois durante a menstruação, o corpo pode estar mais sensível e vulnerável a mudanças bruscas de temperatura. Nesses casos, é importante evitar a exposição ao frio extremo.

Para os homens, é importante lembrar que a exposição prolongada ao frio pode levar a complicações como hipotermia ou até mesmo congelamento, especialmente se a pessoa estiver em condições de saúde preexistentes que possam torná-la mais vulnerável.







EXISTE UM TEMPO IDEAL PARA O BANHO?

Não há um tempo específico que seja considerado "ideal" para um banho gelado em relação à saúde, uma vez que a tolerância ao frio pode variar de pessoa para pessoa. 

No entanto, relembro que a exposição prolongada ao frio extremo pode levar a complicações como hipotermia ou até mesmo congelamento, especialmente se a pessoa estiver em condições de saúde preexistentes que possam torná-la mais vulnerável.


A exposição ao frio pode levar a um aumento da pressão arterial e pode ser perigosa para pessoas com esses problemas de saúde.


É importante lembrar que a prática do banho gelado deve ser gradual, começando com água fria e diminuindo a temperatura aos poucos. Alternar entre água quente e fria também pode ser uma opção para aumentar a circulação sanguínea e reduzir a inflamação.






BENEFÍCIOS, CUIDADOS E COMPROVAÇÕES CIENTÍFICAS:

Benefícios:

  • Melhora da circulação sanguínea
  • Redução da inflamação
  • Aumento da imunidade
  • Melhora do humor e da sensação de bem-estar
  • Aumento da resistência ao estresse
  • Melhora da recuperação muscular pós-exercício
  • Aumento da energia e da disposição


Cuidados:

  • Prática gradual, começando com água fria e diminuindo a temperatura aos poucos
  • Evitar exposição prolongada ao frio extremo
  • Buscar orientação médica antes de experimentar a prática
  • Evitar a prática em caso de problemas de saúde preexistentes como hipertensão ou problemas cardíacos
  • Crianças devem ser expostas ao frio extremo de forma breve e controlada
  • Mulheres devem evitar a exposição ao frio extremo durante o ciclo menstrual


Comprovações científicas:

  • Estudos sugerem que o banho gelado pode melhorar a circulação sanguínea, reduzir a inflamação e aumentar a imunidade
  • A exposição ao frio extremo pode estimular a produção de hormônios que melhoram o humor e a sensação de bem-estar
  • A prática do banho gelado pode aumentar a resistência ao estresse e melhorar a recuperação muscular pós-exercício


HÁBITOS, COMPORTAMENTO E PSICOEDUCAÇAO SÃO PLENAMENTE POSSÍVEIS!

O banho gelado pode ser associado ao conhecimento em psicoeducação e mentoria clínica biopsicossocial, já que essa prática pode trazer benefícios para a saúde mental e física. 

A técnica pode ajudar a diminuir a ansiedade, estresse e sintomas de depressão, além de melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de bem-estar.

Ao incentivar a prática do banho gelado, é possível promover a autogestão do cuidado com a saúde, encorajando as pessoas a adotarem hábitos saudáveis em sua rotina diária. 

O conhecimento em psicoeducação pode ser utilizado para explicar os benefícios e cuidados relacionados ao banho gelado, enquanto a mentoria clínica biopsicossocial pode auxiliar na identificação de possíveis problemas de saúde e no acompanhamento do progresso da pessoa que pratica a técnica.

Porém, novamente ressalto que a prática do banho gelado deve ser feita com cautela e orientação adequada, principalmente para pessoas com problemas de saúde preexistentes. 

A orientação de um profissional de saúde é fundamental para garantir que a prática seja realizada de forma segura e efetiva, levando em consideração as características individuais de cada pessoa.






EM RESUMO:

Tomar banho gelado pode trazer benefícios para a saúde mental de algumas pessoas, mas é importante avaliar a própria condição de saúde antes de experimentar a técnica e tomar precauções para evitar complicações.

Não há um tempo específico recomendado para um banho gelado em relação à saúde, pois a tolerância ao frio pode variar de pessoa para pessoa. É importante ter em mente as limitações pessoais e buscar orientação médica antes de experimentar essa prática.

O banho gelado pode ser praticado por homens, mulheres e crianças, desde que sejam tomados os devidos cuidados para evitar complicações e garantir a segurança e o bem-estar de cada indivíduo. A prática deve ser gradual, evitando a exposição prolongada ao frio extremo e levando em consideração as limitações pessoais e as condições de saúde preexistentes.

Então, se você está procurando uma maneira de melhorar sua saúde mental e física, um banho gelado pode ser a resposta. Claro, é importante sempre ter em mente suas próprias limitações e procurar orientação médica, se necessário. Mas, no geral, dar uma chance a essa prática pode trazer benefícios surpreendentes!

Vamos em frente? Juntos somos mais.
Saúde, paz e bem, onde você estiver!

Álex Cavalcante